A. Johansson, ein Arzt aus Schweden, widmete den größten Teil seines Lebens der Suche nach einer Lösung für das Problem des Übergewichts. Als Ergebnis hat er eine 6-Blütenblatt-Diät mit einem Menü für jeden Tag kreiert, die fast jedem helfen kann, seine Figur zurückzubekommen. Interessant? Der heutige Artikel wird alle Geheimnisse dieser Technik enthüllen.
Grundprinzipien der Ernährung 6 Blütenblätter
Annas Technik basiert auf der Einbeziehung einer einzigen Art von Nahrung in die Ernährung während des Tages. Gleichzeitig müssen alle Süßigkeiten ausgeschlossen werden, um den Körper zu zwingen, Energie aus eigenen Quellen zu beziehen.
Der Name kennzeichnet die Kamillenblüte mit ihren Blütenblättern, nur je nach gewählter Speise in unterschiedlichen Farben bemalt.
Dies sind die Grundprinzipien von Petals:
- Es ist eine Mono-Diät, die für 6 Tage konzipiert ist, wobei Sie während jedem von ihnen nur 1 Art von Nahrung essen dürfen;
- Garantierter täglicher Gewichtsverlust von 500 bis 800 Gramm. Wenn Sie 3-5 kg loswerden müssen, werden Sie sie definitiv nicht in einer Woche zählen;
- Während dieser 6 Tage ist es wichtig, Proteine nicht mit Kohlenhydraten zu mischen, dh separat zu essen;
- die Nahrungsmenge sollte begrenzt werden: nicht mehr als 500 g Eiweiß, bis zu 1, 5 kg pflanzliche Nahrung und bis zu 300 g Getreide;
- Es ist strengstens verboten, den Gerichten Zucker hinzuzufügen, nur Salz und nicht zu scharfe Gewürze sind erlaubt. An Tagen mit Proteinernährung können Sie nicht nur Fleisch und Fisch essen, sondern auch darauf basierende Brühen.
- Es ist erlaubt, Flüssigkeit in unbegrenzten Mengen zu trinken, jedoch nicht weniger als 2 Liter reines Wasser. Tee ist bis zu 4 Tassen erlaubt und Kaffee kann ohne Zugabe von Sahne und Zucker getrunken werden.
Wichtig: Sie können diese Technik nicht länger und höchstens 2 Mal im Jahr anwenden.
Sie haben Zugriff auf die Selbstausarbeitung des Menüs für den 6. Tag mit der Erfüllung aller Anforderungen der Diät. Der Teller sollte in 5 gleiche Portionen aufgeteilt werden, die Sie über den Tag verteilt essen müssen.
Ein positiver Effekt wird durch die Vermeidung des Austausches von Proteinen mit Kohlenhydraten erzielt.
Die Hauptvorteile der Diät sind die folgenden:
- Es besteht keine Notwendigkeit zu hungern.
- Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen.
- Es ist nicht notwendig, sich an eine bestimmte Zeit zu halten.
- Die Fähigkeit, in kurzer Zeit ein bestimmtes Maß an Übergewicht abzubauen, das von mehreren Faktoren abhängt: Lebensstil, körperliche Aktivität, Geschlecht und Genetik. Einzige Einschränkung: 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollte die letzte Mahlzeit sein.
- Eine Vielzahl von Produkten schützt vor Sucht und Langeweile.
- Kein Schaden für den Körper durch eine ausgewogene Ernährung.
Aber nicht alle Ernährungswissenschaftler stimmen dem zu, da tagsüber nur eine Art von Nahrung zu sich genommen werden muss.
Lassen Sie uns nun die Nachteile und Kontraindikationen der Technik analysieren, um das Gesamtbild zu sehen und die richtige Ernährung auszuwählen:
- es ist nicht geeignet für Menschen, die zu beschäftigt sind, da häufige und aufgeteilte Mahlzeiten eingenommen werden müssen;
- die Ernährung erfordert ausreichende Mittel, da die Produkte von hoher Qualität und natürlich sein müssen;
- Die Diät darf nicht bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern und Jugendlichen angewendet werden.
Eine andere Meinung von Ernährungswissenschaftlern stimmt darin überein, dass zusätzliche Pfunde den Körper langsam verlassen sollten. Die 6-Blüten-Diät führt zu einem schnellen Gewichtsverlustprozess. Aber Sie sollten auch wissen, dass Fett selbst bei strengster Diät im Laufe des Tages auf 150 g ansteigt. Und die restlichen Gramm sind Wasser, Muskeln und Darminhalt.
Wenn Sie alle Regeln befolgen, Sport treiben, nicht rauchen oder Alkohol in übermäßigen Mengen trinken und diese Technik für Sie natürlich nicht kontraindiziert ist, wird sie Ihnen nur zugute kommen, ohne Gesundheit und Aussehen zu beeinträchtigen.
Menü für jeden Tag
Nachdem Sie sich für eine 6-Blütenblatt-Kamillen-Diät entschieden haben, ist es wichtig, daran zu denken, nur die empfohlenen Lebensmittel zu essen, und dazu gehören Gemüse, Hüttenkäse, Getreide, Fisch, Hühnchen und Obst. Auf keinen Fall sollten die Tage vertauscht werden; Hauptsache, alle Empfehlungen werden genau eingehalten.
Erster Tag - Fischmonodiät
An diesem Tag sind alle Sorten und Arten von Fisch, einschließlich Blaufisch, erlaubt, jedoch nicht mehr als ein halbes Kilogramm. Kochmethoden sind alle, außer Braten. Eine solche Ernährung sättigt den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf Haut, Haare und Nägel auswirken.
Zweiter - Gemüsetag
An diesem Tag dürfen sogar Kartoffeln, auch anderes Gemüse in gedünsteter und gebackener Form bis 1, 5 kg gegessen werden, jedoch ohne Zugabe von Öl. Kohlenhydrate, die langsam vom Körper aufgenommen werden, helfen, Übergewicht loszuwerden, und Ballaststoffe aktivieren die Verdauungsprozesse.
Dritter Tag - Hühnermonodiät
Pro Tag dürfen maximal 500 g Hühnerfleisch verzehrt werden. Die hautlose Brust eignet sich dafür besonders gut. Ohne Kohlenhydrate zieht dein Körper Energie aus vorhandenen Fettspeichern.
Vierter - Müslitag
Wählen Sie an diesem Tag ein beliebiges Müsli außer Mais, aber nicht mehr als 200 g in trockener Form. Es ist erlaubt, dem fertigen Gericht Weizenkeime, Gemüse, Brötchen oder Samen hinzuzufügen.
Fünfter Tag - Hüttenkäse-Monodiät
Pro Tag dürfen bis zu 0, 5 kg Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % verzehrt werden. Sie können an diesem Tag Joghurt und Milch bis zu 1, 5 % Fett trinken. Ihr Körper wird an diesem Tag mit Proteinen und Mineralien gefüllt.
Sechster - Fruchttag
Die Norm während des Tages beträgt 1, 5 kg und sollte nicht zu süß sein. Sie können nicht nur frisch gegessen werden, sondern auch gebacken, frisch gepresster Saft oder leichte Salate.
In der zweiten Runde der Technik (möglicherweise 7 Tage nach Abschluss der ersten) können bei Bedarf andere Produkte einbezogen werden. Sie bleiben jedoch an den festgelegten Tagen gleich. Zum ersten Fisch gehören zum Beispiel auch Oktopus, Garnelen und Algen. Huhn kann Truthahn, Kalb oder Rindfleisch enthalten.
Hier sind einige Tipps, um das Beste aus dieser Diät herauszuholen:
- Kauen Sie Ihr Essen langsam und genießen Sie jeden Bissen.
- Trinken Sie einige Zeit nach dem Essen Wasser und andere Flüssigkeiten.
- Längere Pausen zwischen den Mahlzeiten sind nicht erlaubt.
Vergessen Sie nicht den wichtigen Punkt: Bevor Sie mit der Umsetzung dieser Diät beginnen, ist eine Konsultation mit einem Spezialisten erforderlich, da sie auch Kontraindikationen hat:
- Schwangerschafts- und Stillzeit;
- Diabetes-Erkrankung (Typ 1 oder 2);
- CCC, endokrine und Magen-Darm-Erkrankungen;
- Nierenprobleme und Blasensteine.
Sie sollten diese Technik nicht anwenden, um postoperativ Gewicht zu verlieren, wenn Ihre Körpertemperatur hoch ist und Sie sich schwach fühlen.
Auch der Zeitpunkt zum Absetzen der Diät ist wichtig, um das Ergebnis zu festigen und sich wohl zu fühlen. Steigen Sie zunächst nicht sofort in frittierte und fettige Speisen ein: Versuchen Sie in den ersten Tagen, sich ausgewogen zu ernähren und nicht zu viel zu essen.
Zweitens sollte der Kaloriengehalt der Mahlzeiten 2000 Kcal pro Tag nicht überschreiten, wenn Sie sich regelmäßig körperlich verbessern, und 1800 Kcal, wenn Sie weit vom Fitnesskonzept entfernt sind.
Und drittens: Nehmen Sie sich Zeit für Fitnessstudios und lange Spaziergänge an der frischen Luft.
Diätrezepte 6 Blütenblätter.
Die Rezepte können variiert werden, alles hängt von Ihrer Vorstellungskraft und Ihrer Liebe zum Kochen ab. Hier sind Beispielmenüs für jeden der 6 Tage.
Fisch
- Gekauften frischen Fisch in Wasser oder im Wasserbad mit etwas Salz kochen.
- Backen Sie ein Stück Fisch im Ofen und wickeln Sie es in Folie ein.
- Essen Sie ein wenig Fischbrühe ohne Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln.
- Verwenden Sie den Dampfgarer, um den geplanten Fisch zu garen.
- Essen Sie zum Abendessen ein Stück gekochten Fisch.
Gemüse
- Weißkohl zerkleinern und mit Zitronensaft würzen.
- Frische Karotten reiben.
- Kartoffeln kochen und pürieren.
- Auberginen grillen.
- Essen Sie abends rohes Gemüse.
Huhn
- Trennen Sie die Haut vom Kadaver und kochen Sie.
- Essen Sie die entstandene Brühe.
- Gare ein Stück Hähnchen im Ofen.
- Nimm das Fleisch heraus.
- Hähnchenbrust kochen.
Getreide
- Haferflocken in Wasser mit etwas Honig, falls gewünscht.
- Sohn.
- Buchweizen.
- Gekochter Reis (ungeschält).
- Buchweizen.
Quark
- Kefir ohne Fettgehalt (Glas).
- Fettfreier Joghurt und etwas Hüttenkäse.
- Käseauflauf.
- Hüttenkäse (0 % Fett).
- Milch - 200 ml.
Frucht
- 1 Apfel im Ofen backen und einen Esslöffel Honig hinzufügen.
- Kiwi und/oder Orange.
- Pfirsich.
- Eine Ananas.
- Ein Apfel.
Vergessen Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten klares Wasser, Mineralwasser und Kräutertees zu trinken, zu denen auch Flüssigkeiten wie Brühen und Suppen gehören.
Bei aller Einfachheit dieser Diät enthält sie nichts Neues - alle Prinzipien der getrennten Ernährung sind seit langem bekannt und beherrscht. Die Hauptsache ist, Protein nicht mit Kohlenhydraten in einer Mahlzeit zu kombinieren. Und trinke kein Wasser zum Essen.
Wählen Sie immer hochwertige und natürliche Produkte, ohne künstliche Farb- oder Konservierungsstoffe, und essen Sie sie in kleinen Portionen und häufig. Und damit Ihre Muskeln nach dem Abnehmen nicht nachlassen, trainieren Sie regelmäßig.
Und denken Sie daran, dass Sie Ihr ganzes Leben lang die Regeln der rationalen Ernährung befolgen müssen, damit das Ergebnis fixiert wird, ohne die verlorenen Kilogramm zurückzugeben. Nur so bleiben Sie immer fit, schön und zufrieden mit sich.